“นอนน้อย” ส่งผลถึงการงานและโรคอ้วนจะตามมา

มานอนหลับให้เพียงพอกันดีกว่า ถ้าอยากมีสมาธิดี ๆและหุ่นที่ดีกัน เพราะเมื่อเร็ว ๆ นี้ค่ะ กรมควบคุมและป้องกันโรคติดต่อ สหรัฐอเมริกา เปิดเผยจากงานวิจัยสองชิ้นว่า การนอนน้อยอาจส่งผลถึงการงานการนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง อาจนำไปสู่ปัญหาจากการอดนอน เช่น หลับในขณะขับรถและไม่มีสมาธิในการทำงาน โดย แอน วีตัน นักวิจัยจากหน่วยงานดังกล่าวชี้ว่า นอกจากการกินอาหารที่ถูกโภชนาการ และการออกกำลังกายแล้ว การนอนหลับยังสำคัญมาก แต่คนมักไม่สนใจ เธอพบว่าคนที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงมักจะมีปัญหาเรื่องสมาธิ การจดจำสิ่งต่าง ๆ และประสิทธิภาพในการทำงานลดลง  แต่ทั้งนี้ การนอนชดเชยมาก ๆ ในคืนเดียวก็ไม่ใช่หนทางแก้ปัญหา หากนอนมากกว่า 9 ชั่วโมงก็อาจทำให้มีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ได้เช่นกัน

ส่วนความสัมพันธ์ระหว่างการนอนกับน้ำหนักตัวนั้นนะค่ะ เคยมีการศึกษาในกลุ่มคนอเมริกัน พบว่า ในช่วง 40 ที่ผ่านมานี้คนอเมริกันนอนหลับน้อยลงเฉลี่ย 1 – 2 ชั่วโมง แต่มีจำนวนคนอ้วนเพิ่มขึ้นเป็น 2 เท่า และเห็นว่าตัวเลขการศึกษามาจากทางอเมริกาก็อย่าเพิ่งวางใจ เพราะมีข้อมูลจากสถาบันวิจัยระบบสารธารณสุขในปี 2010 ว่าประมาณ 40% ของผู้หญิงไทยมีน้ำหนักเกินมาตรฐาน และมีชั่วโมงการนอนหลับน้อยลงด้วยเช่นกัน

การนอนกับน้ำหนักตัวเกี่ยวข้องกันอย่างไร

ปัจจุบันนักวิทยาศาสตร์หาคำตอบได้แล้วว่า การนอนหลับพักผ่อนของเรานั้นส่งผลกับฮอร์โมนที่ควบคุมความรู้สึกอยากอาหาร 2 ตัว ตัวหนึ่งคือ เกรลิน (Ghrelin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนกระตุ้นความหิว และอีกตัวคือ เล็ฟติน (Leptin) ฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกอิ่ม และเพิ่มอัตราการเผาผลาญ

สำหรับความสัมพันธ์ระหว่างการนอนและฮอร์โมน 2 ชนิดนี้ เคยมีการทดลองพบว่า คนที่นอนประมาณ 5 ชั่วโมงต่อวันจะมีระดับฮอร์โมนเกรลิน สูงกว่าคนที่นอน 8 ชั่วโมงต่อวันมากถึง 15% และมีเล็ปตินต่ำกว่าประมาณ 15 % ส่งผลให้คนที่นอนน้อยมักจะหิวบ่อย กินเยอะ และก็อ้วนได้ง่ายกว่านั่นเอง แถมยังมีโอกาสเป็นโรคอ้วนมากกว่าถึงร้อยละ 73 และเสี่ยงเป็นเบาหวาน โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง โรคไตและโรคอื่นๆ อีกมากมายบานตะไท

 เห็นผลเสียของการนอนน้อยแบบนี้แล้ว สาวๆ ที่อยากหุ่นดีทั้งหลายลองหันมาพักผ่อนร่างกายให้มากขึ้นกันดีไหมคะ เวลาที่แนะนำคือนอนอย่างน้อย 7 – 8 ชั่วโมง (นอนมากไปก็ไม่ดีนะ) และนอนก่อน 4 ทุ่มเพื่อเปิดโอกาสให้โกรทฮอร์โมนได้ออกมาฟื้นฟูซ่อมแซมร่างกายได้เต็มที่ หากทำอย่างนี้ได้นอกจากจะไม่อ้วนแล้ว ผิวพรรณยังสวยใสเปล่งปลั่งด้วยนะคะ

 

 
                                  ว่าแล้วก็อย่าลืมนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอกันด้วยนะคะ

 

 

 

 

 

 

 

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก

BBCnews

ScientificAmerican

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *