บริหารสมองป้องกันความเสื่อม ต้องทำอย่างไร

สมองถือว่าเป็นอวัยวะที่สำคัญมาก เพราะต้องใช้ในการคิดการตัดสินใจ การดูแลรักษาหรือบริหารสมองเป็นสิ่งที่เราทุกคนควรทำ เพราะการบริหารสมองจะช่วยให้เราสามารถป้องกันโรคทางสมองได้ เช่น โรคอัลไซเมอร์  โรคไมเกรน สาเหตุมาจากความเสื่อมของระบบประสาทและสมอง สำคัญแบบนี้เราต้องมารู้จักวิธีการบริหารสมองของเรากันบ้างแล้ว จะได้สุขภาพดี สมองดีให้นานเท่านานค่ะ

บริหารทางอาหารสมอง

1. ออกซิเจน  สมองต้องการใช้ 20 – 25 % ของออกซิเจนทั้งหมดที่เข้าสู่ร่างกาย ดังนั้นถ้าเราอยู่ในที่อากาศดี สมองของเราก็จะดีด้วย ควรเลี่ยงอยู่ในที่ๆมีมลพิษนานและควรป้องกันตัวเองหากอยู่ในที่ๆมีอากาศเสียหรือมลพิษสูง
บริหารสมอง2
2. อาหาร ควรมีไขมันประเภทโอเมก้า 3 ไปทดแทนส่วนที่สึกหรอ เพราะสมองของเราก็คือก้อนไขมันชนิดหนึ่ง ซึ่งเป็นไขมันชนิดที่ดี ดังนั้นเราควรเลือกรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางอาหาร และมีโอเมก้า 3 ด้วย ปัจจุบันถ้าเราไม่แน่ใจว่าอาหารที่ทานเข้าไปจะมีหรือไม่มีโอเมก้า 3 เราสามารถทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีคุณภาพได้ค่ะ

3. ควรดื่มน้ำมากๆ เพราะน้ำเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของสมองเพราะมีน้ำถึง 85% ถ้าเราขาดน้ำจะทำให้เซลล์สมองเสื่อม ส่งผลเป็นคนคิดช้าได้ต้องดื่มน้ำบ่อยๆ เพื่อสร้างความชุ่มชื้นให้กับสมอง

บริหารทางความคิด

สมอง

สมอง

1. ฝึกคิดอย่างสร้างสรรค์ และการสร้างจินตนาการในรูปแบบต่างๆ เพื่อให้เกิดการเรียนรู้และการใช้สมองอย่างต่อเนื่อง  ในผู้สูงวัย น่าจะหมายถึงการสันทนาการกับครอบครัวหรือเพื่อน

2. อารมณ์ ความคิด ความรู้สึก  ที่ต้องเอาใจใส่อย่างสม่ำเสมอ เพราะจะมีผลกระทบต่อการป้องกันสารหลั่งที่ไม่ดี ทำให้ความดันโลหิตเปลี่ยนแปลง ซึ่งมีผลต่อสมอง สรุปง่ายๆคือว่าเราต้องบริหารความคิด ความรู้สึก จิตใจ ของเราให้ดี อาจจะร่วมกิจกรรมตามศาสนา ทำบุญตามศาสนาและความเชื่อ นั่งสมาธิ หรือหาอะไรทำก็ได้ที่ทำให้เราสบายใจและสงบจะช่วยได้ดีค่ะ (การนั่งสมาธิ เป็นการตั้งสติที่จะทำให้สมองเข้าสู่ช่วงที่ผ่อนคลายสุดๆ ก่อให้เกิดจินตนาการ มีความคิดสร้างสรรค์  ถ้าทำได้ตอนเช้าหรือก่อนนอนทุกวัน)

3. ฝึกใช้ความคิดและจดบันทึกสิ่งที่ทำ เพื่อกระตุ้นให้เราได้ใช้สมอง กระตุ้นความจำ

 

             ง่ายใช่ไหมคะการบริหารสมอง เราต้องทำต่อเนื่องเรื่อยๆ  และถ้าเราทราบอย่างนี้แล้วได้สอนให้ลูกหลานได้ทำตั้งแต่เด็กโอกาสที่เขาจะเติบโตขึ้นมาเป็นคนที่ฉลาด มีสติไหวพริบดีก็มีมาก ส่งผลให้อนาคตของเขาก็สดใสด้วย เรื่องการบริหารสมองความรู้ดีๆแบบนี้แชร์กันเยอะๆนะคะ

ขอบคุณ: si.mahidol.ac.th ,sharpbrains.com ,health-nutrition.co

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *