10 ท่าบริหารร่างกายเพื่อหุ่นเฟิร์มๆ

สำหรับสาวๆ หรือหนุ่มๆ ในวัยทำงานต้องนั้งหน้าคอมพิวเตอร์ทุกวัน จนเกินอาหารปวดหลัง หรือปวดบ่า ตอลดเวลา หรืออาการเหล่านี้อาจะช่วยให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวทุกครั้งเวลานั้งทำงานนานๆ การออกกำลังกายที่ดีสามารถช่วยให้คุณเบาบางจากอาการต่างๆ ได้ และแน่นอนว่าการออกกำลังกายนอกจากจะให้คุณผ่อนคลายจากความเครียดได้มากแล้ว หุ่นเฟิร์มๆ ก็จะตามมาด้วย

 

 

งั้นเราไปบริหารร่างกายของเราให้แข็งแรง และมีหุ่นเฟิร์มๆ จะดีกว่าค่ะ

  1. บริหารต้นขาและสะโพก ด้วยการนอนตะแคงข้าง ยกขาข้างหนึ่งขึ้น-ลง และสลับทำอีกข้าง
  2. บริหารหน้าท้องและต้นขา ให้นอนหงาย ชันเข่าขึ้น ก่อนยกศีรษะไปทางด้านขวาพร้อมยกขาขวา หากยกศีรษะไปทางด้านซ้าย ก็ให้ยกขาซ้าย
  3. บริหารช่วงเอว ยืนตรงแยกขาทั้งสองข้างห่างพอประมาณ จากนั้นยกแขนให้มือทั้งสองข้างประสานกันโดยหงายฝ่ามือออก และเอียงตัวไปด้านข้างสลับกันไปมา
  4. บริหารแผ่นหลัง ช่วงหน้าอก และต้นขา ยกแขน และขาทั้งสองข้างขึ้น-ลงพร้อม ๆ กัน
  5. บริหารต้นขา และหน้าท้อง ให้นอนราบ วางแขนสองสองข้างแนบลำตัว ยกขาทั้งสองข้างขึ้น-ลง
  6. บริหารหน้าขา นอนราบกับพื้น แขนสองข้างวางแนบลำตัว ยกขาเตะสลับ สองจังหวะ
  7. บริหารต้นขา ยืนตรง แยกปลายเท้าห่างพอสมควร มือสองข้างจับช่วงเอว แล้วยอตัวขึ้น-ลง
  8. บริหารคอ ยืนตรง แขนแนบลำตัว หันศีรษะและลำตัวไปด้านซ้ายสลับขวา
  9. บริหารสะโพก ให้คว่ำหน้าลงพื้น ชันศอกและเข่า ยกขาเหยียดตรงออกนอกลำตัวไปทางด้านหลังสลับขาซ้าย-ขวา
  10. บริหารต้นขาและสะโพก ด้วยการนอนราบลงกับพื้น วางแขนชิดลำตัว ยกขาทั้งสองข้างพร้อมกันในลักษณะงอเข่า พยามให้หน้าขาชิดถึงบริเวณหน้าท้อง

 

 

เรียบเรียงโดย Takree.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *